4 idées anti-stress
Hypertension, augmentation du rythme cardiaque, de la pression sanguine, du rythme respiratoire… Au quotidien, le stress est une vraie plaie pour notre cœur. A titre d’exemple, il existe un risque accru d’accident vasculaire deux heures après un excès de colère. Des gestes simples peuvent vous aider à vous sentir plus serein.
Respirez ! Et pour cela, suivez la règle des 3 - 6 – 5. Trois fois par jour, respirez au rythme de six cycles respiratoires (inspiration + expiration) par minute et ce pendant 5 minutes. « A l’inspiration, la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent et à l’expiration c’est l’inverse qui se produit. Cinq minutes : le temps nécessaire pour avoir un effet physiologique efficace sur les hormones du stress dont le cortisol » ;
Pensez à votre hygiène de vie. Limitez autant que possible votre consommation de café et d’alcool. Si vous pensez que cela vous détend, vous avez tout faux. C’est même le contraire. En allumant une cigarette, les fumeurs provoquent une légère augmentation de leur tension artérielle, un rétrécissement de leurs artères et une accélération de leur fréquence cardiaque. En fait l’anti-stress se trouve dans l’assiette. Trois repas par jour avec 5 fruits et légumes vous aideront à lutter. Misez notamment sur le magnésium. Et bien sûr, évitez les graisses, le sucre et le sel. Et bien entendu, bougez-vous, au-delà des bienfaits cardiovasculaires, la pratique régulière d’une activité physique (30 minutes par jour) vous permettra aussi de vous vider la tête.
Respectez votre sommeil. Si vous sentez l’appel de l’oreiller, ne luttez pas. Et pensez à dîner au moins une heure avant le coucher. Votre digestion n’en sera que meilleure.
Organisez-vous. Dès que vous sentez que la situation vous échappe, faites un planning. Anticipez et hiérarchisez les tâches. De quoi retrouver votre calme pour vous adonner à des activités zen comme la lecture, l’écoute de la musique, la méditation ou encore le yoga.
Sources : Fédération française de Cardiologie, mangerbouger.fr